6 dicas para evitar lesões dentro das academias.

Por Douglas Abel.

Gerar uma lesão no treino é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Não existe “corpo fechado” dentro da academia, uma hora ou outra uma lesão pode “pegar” você. Veja uma pequena lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões dentro da academia. 1 – Faça um check up médico Hoje em dia ninguém faz isso, mas caso você tenha dúvidas em relação a própria saúde ou esteja levando uma vida sedentária, seria bom fazer um check up antes de começar a treinar pesado ou alguns problemas podem aparecer e gerar um atraso nos seus ganhos. 2 – Aquecimento Sempre faça um aquecimento antes de começar o treino. São 10 minutos que podem lhe poupar semanas sem treinar. Você pode fazer 10 minutos de aeróbico leve para fazer o sangue circular e algumas séries sem peso apenas para aquecer os ligamentos que serão usados no treino. 3 – Use presilhas Use presilhas nas barras para que o peso não caia durante o exercício. Parece bobo, mas muitas pessoas se distraem e acabam derrubando os pesos de um dos lados da barra e gerando lesões. 4 – Peça ajuda quando necessário Evite tentar aumentar a carga de exercícios compostos como agachamento, supino e outros, sem a ajuda de alguém. Você pode não aguentar e acabar lesionando algum ligamento tentando voltar o peso ao suporte. 5 – Boa execução sempre. Não sacrifique a qualidade do exercício pela quantidade de carga. Execução fraca, resultados fracos. 6 – Se tem dúvida, não faça. Caso tenha dúvidas sobre a execução de um exercício, não tente fazer sozinho, peça ajuda de alguém mais experiente antes de fazer qualquer coisa que você não tenha certeza de como se fazer. Fonte: www.hipertrofia.org

Gerar uma lesão no treino é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Não existe “corpo fechado” dentro da academia, uma hora ou outra uma lesão pode “pegar” você. Veja uma pequena lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões dentro da academia. 1 – Faça um check up médico Hoje em dia ninguém faz isso, mas caso você tenha dúvidas em relação a própria saúde ou esteja levando uma vida sedentária, seria bom fazer um check up antes de começar a treinar pesado ou alguns problemas podem aparecer e gerar um atraso nos seus ganhos. 2 – Aquecimento Sempre faça um aquecimento antes de começar o treino. São 10 minutos que podem lhe poupar semanas sem treinar. Você pode fazer 10 minutos de aeróbico leve para fazer o sangue circular e algumas séries sem peso apenas para aquecer os ligamentos que serão usados no treino. 3 – Use presilhas Use presilhas nas barras para que o peso não caia durante o exercício. Parece bobo, mas muitas pessoas se distraem e acabam derrubando os pesos de um dos lados da barra e gerando lesões. 4 – Peça ajuda quando necessário Evite tentar aumentar a carga de exercícios compostos como agachamento, supino e outros, sem a ajuda de alguém. Você pode não aguentar e acabar lesionando algum ligamento tentando voltar o peso ao suporte. 5 – Boa execução sempre. Não sacrifique a qualidade do exercício pela quantidade de carga. Execução fraca, resultados fracos. 6 – Se tem dúvida, não faça. Caso tenha dúvidas sobre a execução de um exercício, não tente fazer sozinho, peça ajuda de alguém mais experiente antes de fazer qualquer coisa que você não tenha certeza de como se fazer. Fonte: www.hipertrofia.org

Gerar uma lesão no treino é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Não existe “corpo fechado” dentro da academia, uma hora ou outra uma lesão pode “pegar” você. Veja uma pequena lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões dentro da academia.

1 – Faça um check up médico

Hoje em dia ninguém faz isso, mas caso você tenha dúvidas em relação a própria saúde ou esteja levando uma vida sedentária, seria bom fazer um check up antes de começar a treinar pesado ou alguns problemas podem aparecer e gerar um atraso nos seus ganhos.

2 – Aquecimento

Sempre faça um aquecimento antes de começar o treino. São 10 minutos que podem lhe poupar semanas sem treinar. Você pode fazer 10 minutos de aeróbico leve para fazer o sangue circular e algumas séries sem peso apenas para aquecer os ligamentos que serão usados no treino.

3 – Use presilhas

Use presilhas nas barras para que o peso não caia durante o exercício. Parece bobo, mas muitas pessoas se distraem e acabam derrubando os pesos de um dos lados da barra e gerando lesões.

4 – Peça ajuda quando necessário

Evite tentar aumentar a carga de exercícios compostos como agachamento, supino e outros, sem a ajuda de alguém. Você pode não aguentar e acabar lesionando algum ligamento tentando voltar o peso ao suporte.

5 – Boa execução sempre.

Não sacrifique a qualidade do exercício pela quantidade de carga. Execução fraca, resultados fracos.

6 – Se tem dúvida, não faça.

Caso tenha dúvidas sobre a execução de um exercício, não tente fazer sozinho, peça ajuda de alguém mais experiente antes de fazer qualquer coisa que você não tenha certeza de como se fazer.

Fonte: www.hipertrofia.org