ALONGAMENTO ANTES OU DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA?

Entre atletas competitivos ou recreativos sempre há uma duvida sobre o alongamento antes ou após as atividades físicas. Fazer o alongamento antes e depois de suas sessões de treino pode não ser tão benéfico como todos pensam e sim fazer mais mal do que o bem. Segundo estudos feitos pelo departamento de clínica geral do Erasmus Medical Centre, de Roterdã, na Holanda o "Alongamento Antes ou Após a atividade física não Reduz o Risco de Lesão Muscular".

A ciência básica e a evidência clínica atual sugerem que o alongamento antes ou logo após o exercício gera maior probabilidade de causar uma lesão do que preveni-la. Então ao invés de fazer exercícios de alongamento antes da atividade física o correto seria fazer exercícios de força, exercícios de estabilidade, exercícios dinâmicos ou uma massagem local com o intuito de preparar a musculatura para o desgaste físico que estará por vir; e após a atividade física realizar um desaquecimento, exercícios de relaxamento, e se utilizar do uso do gelo com o intuito de aliviar imediatamente a tensão e reduzir os ricos de lesões musculoesqueleticas. Então vocês devem estar se perguntando!!! Que horas irei realizar meus exercícios de alongamento? ou O alongamento faz mal a saúde?

Ao executar um treinamento ocorre pequenas microlesões que deixam o músculo inflamado e também pode limitar os movimentos; ao fazer os exercícios de alongamento você pode aumentar ainda mais essas microlesões e assim criar um ambiente desfavorável ao organismo que esta combatendo o processo inflamatório decorrente do treinamento. O correto de se fazer os exercícios de alongamento seria de no mínimo 2 horas antes ou após a atividade física, pois a musculatura já teve um tempo para se recompor do desgaste físico decorrente do treinamento.

Portanto o melhor a se fazer é alonga-se à noite enquanto você está assistindo TV ou procurar um profissional que saberá realizar os exercícios de alongamento sobre medida, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade, e os níveis de tensão, além de poder diagnosticar a musculatura mais encurtada e a mais fragilizada e assim poderão atuar em duas frentes, alongamento e fortalecimento. O alongamento não faz mal a saúde pelo contrario tem infinidade de benefícios quando feito de maneira correta veja abaixo.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO REALIZADO DA FORMA E HORÁRIO CORRETO

 Amplia o relaxamento físico e mental;

 Promove o desenvolvimento da consciência do próprio corpo;

 Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;

 Reduz o risco de problemas nas costas;

 Reduz a irritabilidade muscular;

 Reduz a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia);

 Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

 Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );

 Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;

 Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

 Diminuição dos riscos de lesões e distensões, quando feito de maneira correta e na hora adequada

 Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

ALGUNS CUIDADOS AO SE REALIZAR OS EXERCICIOS DE ALONGAMENTO

 Deve ser respeitado o tempo mínimo de 2 horas antes ou após a atividade física;

 Dor excessiva e alongamento não combinam;

 Nunca bloqueie a respiração para suportar a dor;

 Mantenha o alongamento de 20-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);

 Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão aquecidos

 Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho da flexibilidade.

 Execute 10 respirações lentas e profundas entre as posições. Dessa forma você não só mantém um tempo mínimo necessário, como também diminui a tensão dos músculos e consegue uma maior amplitude de movimento.

 Se for inseguro para realizá-los procure um profissional;

. Seguindo essas dicas você conseguirá tirar maior proveito de seus alongamentos, que se tornarão uma rotina agradável no seu cotidiano e, sem dúvida, seu desempenho irá melhorar. E o que é melhor, sem traumas ou lesões.

Prof. Paulo Mazaro - Técnico em Massoterapia; - Terapeuta Manual; - Graduando Fisioterapia - Unimonte; - Massoterapeuta e Terapeuta Manual Clínica "J Pilates"( SP); - Responsável pelos cuidados de atletas de renome; - Especialista em Reabilitação e Prevenção Esportiva; - Responsável por treinar e qualificar estudantes de Fisioterapia e Massoterapia;

- Redator de artigos no jornal médico da Santa Casa de Santos.